8 основних правил для ефективного схуднення

Літо вже близько, а це означає, що час починати готуватися до пляжного сезону. А після зимових свят запаси “імунітету” на бочках та животику зазвичай збільшуються у багатьох. Особливо це стосується тих, хто набирає кілограми швидко, має сидячу роботу і не страждає відсутністю апетиту. Але, чим би хто не грішив і як би не скрутно було з часом, всім хочеться виглядати неперевершено на сонячному пляжі. Навіть сонце виблискує гарніше і відпочивається краще, якщо, і животик плаский, і ніжки стрункі, або ж, у випадку чоловіків, є хоча б натяк на прес.

На просторах інтернету є безліч порад та сила-силенна дієт. Але ефект від них в більшості тимчасовий і через деякий час все втрачене повертається. Будь-яка дієта, в ідеальному випадку, має складатися хорошим дієтологом після детального медичного обстеження. Не в кожного є бажання на такі клопоти.

Тож, якщо хочеться спробувати для початку скинути пару кілограм без втручання спеціалістів, то варто хоча б притримуватися основних правил. Вони нескладні, але дієві і допоможуть не лише підкорректувати фігуру та покращити здоров’я, а й пройти цей період схуднення набагато легше та приємніше.

Advertisment


Схуднути раз та надовго

Відкинувши всі уточнення та суровості щодо дієт, варто зосередитися на основних правилах, які присутні в будь-якому з вибраних для втрати зайвої ваги режимі. Саме вони допомагають виробити звички, котрі вже самі по собі дають чудовий результат.ShiningsNow-Dieta-2603-173

Правило №1

Жодного продукту в якому присутнє біле борошно.

А краще: жодних продуктів з будь-яким борошном на перших тижнях дієти.

Забираємо з раціону всі мучні продукти, і продукти, які містять в собі будь-яку, навіть невелику, кількість муки. Мука – це найперший ворог ефективної дієти і стрункої фігури. Це просте та очевидне правило буває дуже важко виконати для тих, хто занадто звик до мучних продуктів. В такому разі можна їсти дієтичні хлібці, але небагато (3 кусочки в день) і з часом зменшувати їх кількість до повного виключення з раціону, привчаючи себе насичуватися супами, кашами, м’ясом, яйцями і т. п. продуктами.

ShiningsNow-Dieta-2603-174Правило №2

Заміняємо всі солодощі фруктами.

Виключаємо зі свого меню все солодке – всі продукти, які містять в собі  будь-яку кількість цукру. Замість шоколадок і батончиків їмо фрукти: яблука, банани, ягоди і т.д. На початку схуднення для тих, хто звик вживати цукор щодня, дотримуватися цього правила буде важко.

Для полегшення процесу відвикання від солодощів, можна застосувати правило: «Два кроки вперед – один назад».

Як це діє. Наприклад. З понеділка до суботи дієта дотримується строго, а в неділю робиться “крок назад” – дозволяємо собі маленьку плиточку шоколаду. Такий спосіб трохи сповільнить процес схуднення, але водночас, зробить результат більш тривалим.

ShiningsNow-Dieta-2603-175Правило №3

Жири в нормованій дозі.

Можна додати ложечку олії в салат, але нічого не смажимо і виключаємо будь-яку засмажку. Під час розігрівання олія втрачає всі корисні вітаміни і стає шкідливою для організму. При можливості замість соняшникової олії використовуємо оливкову. Калорійність у них однакова, але в оливковій присутні натрій, калій, кальцій та залізо, чого соняшникова немає.

ShiningsNow-Dieta-2603-176Правило №4

Їмо каші, але в маленьких кількостях.

Круп’яні продукти є дуже важливі під час обмеженого меню, оскільки – це найкраще джерело вуглеводів. А каші – це вуглеводи, які організм засвоює досить повільно, що добре під час дієти. Та все ж, вони дуже калорійні, тому зловживати кількостями не варто.

Їсти їх краще зранку, щоб встигнути спалити отримані з ними вуглеводи до сну.

ShiningsNow-Dieta-2603-177Правило №5

П’єм багато води.

Мінімальна кількість в день – 1,5 літри. Якщо перед прийомом їжі, за 10 хвилин, випивати склянку води – це дещо зменшить апетит і покращить травлення. Цей прийом дуже добре працює у випадку, коли ви нещодавно поїли і знову хочеться щось перекусити. Дієтологи радять випити склянку води, почекати 10 хвилин і якщо голод не пройде, то випити ще склянку і знову почекати 10 хв. Зазвичай, після таких заходів бажання поїсти зникає.

ShiningsNow-Dieta-2603-178Правило №6

Їжте часто, але малими порціями.

Найкраща схема: їсти один раз на три години, але не їсти за 4-5 годин до сну. При такому режимі харчування ви худнете з оптимальною швидкістю. Це можна прирівняти до того, як би їсти один раз на день, але з тією різницею, що голод майже не відчувається і ніякої шкоди травній системі.

Правило №7

Жодних монодієт.ShiningsNow-Dieta-2603-1791

Монодієта – це режим харчування при якому вживається якийсь один або два види продуктів. Наприклад: їмо один рис, одні яблука, гречку та кефір і т.д. Такі дієти обіцяють значну втрату ваги за короткий час. І це справді так. Вся проблема в тому, що втрачена вага дуже швидко повертається, як тільки відновлюється звичний для вас спосіб харчування. Тому дієта з найбільш різноманітним раціоном є виграшною в перспективі. І дотримуватися її набагато легше та безпечніше, оскільки будь-яка зміна режиму прийому їжі – це стрес для організму.

ShiningsNow-fitness-2603-17Правило №8

Систематичні фізичні навантаження.

Жодна дієта без спорту не буде добре працювати, тому час починати займатися спортом. Для схуднення найкращі вправи – це кардіо. Запишіться в зал, або бігайте в парку. Якщо ж ви не маєте часу, щоб ходити в зал, то робіть вправи вдома, виділіть для цього 15 хвилин в день. Зараз можна знайти безліч комплексних підбірок на ютубі. Шукайте ті вправи, які вам підходять та подобаються, працюйте і спостерігайте, як ваше тіло підтягується та набирається сили.

Якщо ви живете в багато поверховому будинку перестаньте користуватися ліфтом – почніть ходити сходами. Користуючись громадським транспортом, виходьте на зупинку раніше і йдіть пішки. Можливо вам подобається кататися на велосипеді, або гуляти парком.

Робіть все, щоб привчити себе до руху.

Це найпростіші та найголовніші правила будь-якої дієти. Дотримуйтесь їх і ви помітите, як поліпшиться стан вашого здоров’я та фігури вже за два тижні.

 

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.